Сон — это естественное состояние покоя организма, которое характеризуется снижением активности мозга, сознания и большей части мышц. Он имеет несколько стадий, включая быстрый глазовой сон (БГС) и медленно волнообразный сон (МВОС), которые чередуются в циклах в течение ночи.
При нарушении биоритма, развивается такое состояние, как бессонница, беспокойный ночной сон. В таких случаях врачи назначают специальные препараты, например, Бифрен, успокоительные чаи и другие средства.
О механизме сна простыми словами
Наверное каждый человек обращал внимание на то, что, если хочется спать, все задачи кажутся практически невыполнимыми. После сна они легко и просто решаются. Это происходит потому, что в состоянии сна часть информации стирается из памяти. Все лишнее и ненужное перенаправляются в «корзину». Более важные сведения «архивируются» и сохраняются в долговременной памяти. Происходит формирование воспоминаний, повышается концентрация внимания, способность к дальнейшему обучению, восприятию.
К чему приводит недостаток сна
Если человек мало спит, по 2-3 часа в сутки, или его сон беспокойный, тревожный, работа некоторых отделов головного мозга ухудшается. Если, например, нейронные процессы тормозятся в теменной доле, появляется заторможенность реакции. В итоге усталость головного мозга приводит к целому ряду отрицательных последствий.
Недостаточное количество сна может иметь негативное воздействие на организм и психическое состояние человека. Как правило, хронический недосып приводит к целому ряду проблем:
- Ухудшение когнитивных функций. Недостаток сна плохо сказывается на способности мышления, концентрации, принятии решений, ориентации и памяти. Достаточно часто это приводит к несчастным случаям на производстве, ДТП.
- Повышение уровня стресса и тревожности.
- Снижение иммунитета. Согласно проведенным исследованиям, люди с постоянным недосыпанием гораздо чаще болеют. Когда человек спит, в организме вырабатываются цитокины, которые и противостоят инфекциям. При кратковременном сне этим белкам просто некогда синтезироваться.
- Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Часто люди страдают от высокого давления, нарушений сердечного ритма и так далее.
- Проблемы с обменом веществ и весом.
- Ухудшение физической активности, так как у человека недостаточно сил и энергии для выполнения упражнений или других действий, снижается мотивация.
- Повышение риска ДТП. Водители, страдающие от недостатка сна, подвергают себя и других на дороге серьезной опасности.
- Плохой внешний вид. Ухудшается состояние кожи, волос, ногти становятся ломкими, под глазами появляются синие круги, лицо становится осунувшимся.
Важно стремиться к нормализации сна и обеспечению достаточного времени для отдыха. В среднем взрослому человеку рекомендуется спать ночью 7–9 часов.
